我需要了解身體活動和糖尿病

我需要了解身體活動和糖尿病

身體活動如何幫助我照顧我的糖尿病?

身體活動如何幫助我照顧我的糖尿病?我開始體力活動之前該怎麼辦?什麼樣的體力活動可以幫助我?什麼時候是我做身體活動的最佳時間?我的身體活動規劃工具;要點記

許多組織為患者和醫療專業人員提供支持。查看糖尿病組織的完整列表(PDF,293 KB)。

身體活動和保持健康的體重可以幫助您照顧糖尿病並預防糖尿病問題。身體活動有助於您的血糖,也稱為血糖,保持在您的目標範圍內。

身體活動還可以幫助激素胰島素將葡萄糖吸收到所有身體的細胞中,包括肌肉,以獲得能量。肌肉比脂肪使用葡萄糖更好。通過身體活動建立和使用肌肉可以幫助預防高血糖。如果你的身體沒有足夠的胰島素,或者如果胰島素不行,那麼身體的細胞就不會使用葡萄糖。你的血糖水平會變得太高,導致糖尿病。

開始身體活動計劃可以幫助你減肥或保持健康的體重,並保持你的血糖水平達到目標。即使沒有達到健康的體重,只要10或15磅的體重減輕,就有可能降低糖尿病的風險。有關如何預防糖尿病問題的更多信息,請參閱“防止糖尿病問題”。

在開始體育鍛煉計劃之前該怎麼辦?

和你的保健團隊交談未雨綢繆;找一個練習夥伴決定如何跟踪你的身體活動;決定如何獎勵自己

在開始體力活動程序之前,您應該

我需要知道的飲食和糖尿病;我需要了解糖尿病藥物

和你的保健團隊交談您的保健團隊可能包括醫生,護士,營養師,糖尿病教育家等。在您開始新的體育活動計劃之前,請務必與您的醫療保健小組進行交談。您的醫療團隊將告訴您血糖水平的目標範圍。

服用胰島素或某些糖尿病藥物的糖尿病患者血糖較低,也稱低血糖。如果你的血糖水平下降得太低,你可以傳出,癲癇發作,或昏迷。身體活動可能導致低血糖症患者在服用胰島素或某些糖尿病藥物時更有可能或更差,因此,提前規劃是關鍵。保持活躍是很重要的。請您的醫療保健團隊如何安全地保持活動。低血糖症的健康話題中提供了更多信息。

身體活動與健康飲食和糖尿病藥物一起預防糖尿病問題。研究表明,2型糖尿病患者身體活動減肥,飲食計劃健康改變的患者不太可能需要糖尿病和心臟藥物。請您的保健小組詢問您的健康飲食計劃和所有藥物。詢問您是否需要在任何身體活動之前更換您服用的藥物或食物。

你將身體活躍的日子和時光;每個身體活動會話的長度;您的每個身體活動會議的熱身,伸展和冷靜的計劃;一個備份計劃,如天氣不好的地方你會去哪裡?你如何衡量你的進步

有關健康問題的更多信息

你的目標是否真實?你需要改變活動嗎?另一次會更方便嗎?

與你的保健團隊談談你的身體活動是否安全,例如步行,舉重或家務活動。某些活動對於視力低下或有神經損傷的人來說可能是不安全的。

在“我的身體活動計劃工具”部分中,複製表格中的問題和主題,以便在您訪問醫療團隊時隨身攜帶。記下問題和主題表上的答案。

未雨綢繆。提前決定你會做什麼類型的體育活動。在你開始之前,也選擇

為確保您保持活躍,請查找您喜歡的活動。如果你不斷尋找藉口不要身體活躍,想想為什麼

什麼樣的體育活動可以幫助我?

找一個練習夥伴許多人發現如果有人加入他們,他們更有可能身體活躍。請朋友或家人成為你的練習夥伴。當你和朋友做身體活動時,你可能會發現你

與家人一起活動可能會幫助每個人保持健康的體重。保持健康的體重可能會阻止他們發展為糖尿病或糖尿病前期。糖尿病是指血液中的葡萄糖含量高於正常水平,但不足以稱為糖尿病。

決定如何追踪你的身體活動。記錄您的血糖水平,何時以及您在記錄簿中身體活動多久。你可以跟踪你的進展,看看身體活動如何影響你的血糖。您可以在www.ndepernment找到工具來幫助跟踪您的日常活動。

您可以在www.ndepernment找到工具來幫助跟踪您的日常活動。

決定如何獎勵自己。當達到目標時,用非食品或活動獎勵自己。例如,給自己一個電影或買一個新的花園植物。

許多身體活動可以幫助您照顧您的糖尿病。即使少量的身體活動也可以幫助。您可以通過多少努力來衡量身體活動水平。

醫生建議您在一星期的大部分時間內,要達到30至60分鐘的中度至強烈體力活動。年齡在10至17歲之間的2型糖尿病兒童和青少年每天應該達到60分鐘的適度活躍的活動。

您的保健團隊可以更多地告訴您什麼樣的體育活動對您最有利。他們也可以告訴你什麼時候和你可以增加你的體力活動水平。

輕體力活動。光線活動很簡單。如果你的身體活動水平很輕

適度身體活動。中度活動感覺有點困難。如果你的身體活動水平適中,

體力活躍。激烈或激烈的活動感覺很難。如果你身體活動水平很高

什麼時候是我做身體活動的最佳時間?

並不是所有的身體活動都必須同時進行。你可以步行20分鐘,舉起手重10分鐘,走上樓梯5分鐘。

享受公司;堅持體力活動計劃;更加渴望做身體活動

正常呼吸沒有出汗可以說正常甚至唱歌

呼吸迅速,但你沒有喘不過氣來;大約10分鐘的活動後輕輕地出汗;可以說正常,但你不能唱歌

呼吸深刻而快速;在幾分鐘的活動中出汗;不能停止呼吸就不能說話

做有氧運動;做力量訓練,建立肌肉;做拉伸練習為您的日常生活添加額外的活動

將身體活動分解成不同的組可以幫助。您可以

我的身體活動規劃工具

有氧運動是使用大肌肉的活動,使你的心跳更快,讓你呼吸更加困難。每天30到60分鐘內進行有力的有氧運動,一周大部分時間都有很多好處。你甚至可以把這幾分鐘分成幾部分。

快步走遠足;爬樓梯;游泳或參加有氧運動課;跳舞;在戶外騎自行車或在室內騎自行車;參加運動課;打籃球,網球或其他運動;在線滑冰,溜冰或滑板;我可以做的其他事情

當你在電話裡說話的時候會走動。如果你有孩子或是孫子,可以和他們一起去動物園或公園。散步通過你的社區;當你看電視的時候,在商業廣場里站起來走走。做家務,如在花園里工作或耙葉,清理房子,或洗車;拉伸你的家務例如,讓兩次旅行將樓下的衣服拿走而不是一個;公園在購物中心停車場的遠端,走到商店;乘坐樓梯而不是電梯;拉伸或走動,而不是喝咖啡休息和吃飯。我可以做的其他事情

活躍於任何尺寸!激勵自己和你的家人!走在正確的方向邁出一步

當你在電話裡說話的時候會走動。散步通過你的社區;做家務,如在花園里工作或耙葉,清潔房子,或洗車。

每天30到60分鐘內進行有力的有氧運動,一周大部分時間都有很多好處。

與你的保健團隊談談如何在運動前後加熱和冷卻。慢慢開始,每天5到10分鐘,每週增加一點時間。嘗試

有關老年人身體活動的更多信息,請參閱國家健康研究所“健康與身體活動:您的日常指南”中的健康課題。

力量訓練是一種光照適度的體力活動,可以建立肌肉,保持骨骼健康。當你有更多的肌肉和更少的脂肪,你會燃燒更多的熱量,因為肌肉燃燒比脂肪更多的熱量,即使在鍛煉之間。燃燒更多的熱量可以幫助您減輕體重。

無論你是一個男人還是女人,你都可以用手重,彈力帶,或者重量計算機每週進行兩到三次的力量訓練。您可以在家裡,健身中心或上課時進行力量訓練。從重量開始,隨著肌肉變得更強壯,慢慢地增加體重。

您可以使用手重,彈力帶或重量機器每週進行兩到三次的力量訓練,以建立肌肉。

要記住的

男性和女性都能輕鬆鍛煉身體活動。例如,瑜伽是一種側重於呼吸並幫助您放鬆的拉伸。您的保健團隊可以建議瑜伽是否適合您。

即使你有移動或平衡的問題,某些類型的瑜伽也可以幫助。例如,椅子瑜伽在坐在椅子上時可以伸展。當你伸展時,你可以增加靈活性,降低壓力,並有助於防止肌肉酸痛。

椅子瑜伽在坐在椅子上時可以做伸展。

發音指南

通過花更少的時間觀看電視或在電腦上增加日常活動。嘗試這些簡單的方式,每天在你的生活中添加輕度,中度或活力的身體活動

有關健康問題的更多信息

乘坐樓梯而不是電梯。

您的醫療團隊可以幫助您根據您的日常計劃,健康飲食計劃和糖尿病藥物來決定您進行身體活動的最佳時間。

如果你有1型糖尿病,當你的血液或尿液中有酮時,不要做強烈的體力活動。酮類是當您的血糖水平過高,胰島素水平過低時您的身體可能產生的化學物質。如果您在血液或尿液中含有酮類時身體活躍,您的血糖水平可能會更高。

輕度或中度身體活動可以幫助降低血糖,如果你有2型糖尿病,你沒有酮。酮類在2型糖尿病患者中罕見。當你的血糖水平很高時,詢問你的保健團隊是否應該身體活躍。

這些問題和主題表列出了在每次檢查時應與醫療保健團隊討論的重要事項。

PDF版本(PDF,134 KB)

該表顯示了您的計劃入門的一些想法。請您的醫療保健小組協助您的計劃。

PDF版本(PDF,139 KB)

國家糖尿病與消化和腎臟疾病研究所等)和其他組成部分,對許多疾病和病症進行研究和支持。

什麼是,他們適合你?是臨床研究的一部分,是所有醫學進展的核心。看看預防,檢測或治療疾病的新方法。研究人員還可以研究其他方面的護理,例如改善慢性病患者的生活質量。了解是否適合您。

什麼是開放的?目前正在招聘的人員可以在www.ClinicalTrials上查看。

該信息可能包含有關藥物的內容,並按照規定處理他們治療的病情。準備時,此內容包含最新的信息。有關任何藥物的更新或問題,請聯繫美國食品藥物管理局免費電話1-888-Info(1-888-463-6332)或訪問wwwernment。有關更多信息,請諮詢醫療保健提供者。

理由感謝匹茲堡大學Andrea Kriska博士,David G. Marrero博士,印第安納大學醫學院博士,Susan Yanovski,M.D.,ernment

Sally A. Stacey,R.N.,C.D.E.,家庭醫院區域性糖尿病中心,用於促進本出版物原始版本的實地測試。

2014年8月