為什麼睡眠不足對你的健康有害

許多缺乏睡眠的效果,如感到脾氣暴躁,不能最好地工作,是眾所周知的。但是你知道睡眠剝奪還會對你的身體健康產生深遠的影響嗎?

有些情況下,您每晚需要超過8小時的睡眠時間。要10-15個小時休息一天睡覺並不常見

我們三分之一患有睡眠不好,壓力大,電腦和家常便飯。

然而,所有這些不眠之夜的成本不僅僅是心情不好,缺乏關注。

我們需要多少睡眠?

經常性睡眠不良會使您面臨嚴重的醫療狀況,包括肥胖,心髒病和糖尿病,並縮短您的預期壽命。

現在很清楚,一個堅實的夜晚睡眠對於長期健康的生活至關重要。

我們大多數人需要八個小時的高質量睡眠一個晚上才能正常工作 – 但有些需要更多和少一些。重要的是你會發現你需要多少睡眠,然後嘗試實現。

作為一般規則,如果你醒來累了,花一天的時間,有機會睡午覺,這可能是睡眠不足。

各種因素可能導致睡眠不良,包括健康狀況如睡眠呼吸暫停。但在大多數情況下,這是由於睡眠習慣不佳。

找出疲勞的常見醫學原因。

如果我不睡覺會怎麼樣?

雖然睡眠不夠充足,但睡眠過多也會引起問題。

過度睡眠與身體問題如糖尿病和心髒病有關。

據精神衛生基金會介紹,15-40%的抑鬱症患者可能會發生過睡。

每個人經歷疲勞,脾氣暴躁,缺乏焦慮,經常伴隨著睡眠不好。

偶爾的夜晚沒有睡覺讓你第二天感到厭煩和煩躁,但不會傷害你的健康。

睡眠提高免疫力

經過幾個不眠之夜,精神效應變得更加嚴重。你的大腦會變得霧靄,難以集中精力和作出決定。你會開始感到失望,白天可能會睡著了。您在家裡,工作中和在路上的傷害和意外的風險也會增加。

找出如何判斷你是否太累了。

如果繼續下去,睡眠不足可能會影響您的整體健康狀況,並使您容易患上嚴重的疾病,如肥胖,心髒病,高血壓和糖尿病。

這裡有七種睡眠方式可以提高你的健康

如果你似乎感覺到每一場感冒和流感都會發生,你的睡前時間可能是怪事。長時間的睡眠不足可能會破壞您的免疫系統,因此您無法抵禦錯誤。

睡得少可能意味著你放重!研究表明,每天睡眠不足七小時的人比那些睡眠七個小時的人更容易體重增加,肥胖的風險更高。

相信是因為睡眠不足的人降低瘦素水平(使您感到飽滿的化學物質)和增加的生長素釋放肽水平(促進飢餓激素)。

睡眠會使你變瘦

鑑於一個不眠之夜可以使您在第二天變得煩躁不安,慢性睡眠債務可能導致長期情緒障礙(如抑鬱症和焦慮症)並不奇怪。

調查焦慮或抑鬱症患者計算睡眠習慣時,大多數睡眠時間不足6小時。

研究表明,通常每晚睡眠不足五小時的人的糖尿病發病風險增加。

看起來,在深度睡眠中錯過可能會通過改變身體處理葡萄糖的方式導致2型糖尿病 – 細胞用於燃料的高能碳水化合物。

研究顯示,沒有獲得足夠高質量睡眠的男性和女性的性慾降低,對性別的興趣較少。

患有睡眠呼吸暫停的男性 – 呼吸困難導致睡眠中斷的障礙 – 也傾向於具有較低的睾酮水平,這可降低性慾。

長期的睡眠剝奪似乎與心率增加,血壓升高和與炎症相關的某些化學物質的更高水平有關,這可能對您的心臟造成額外的壓力。

構成嬰兒的困難一直被認為是男性和女性睡眠剝奪的影響之一。顯然,正常的睡眠障礙可能會通過減少生殖激素的分泌引起麻煩。

睡眠提振心理健康

如果睡眠不足,只有一種方法來補償睡眠。

一個晚上不會發生。如果你有幾個月的睡眠限制,你將會建立一個明顯的睡眠​​債務,所以希望恢復需要幾個星期。

睡眠防止糖尿病

從一個週末開始,一個晚上再加上一兩個小時的睡眠。這樣做的方法是睡覺時,你累了,並允許你的身體在早上醒來(不允許鬧鐘!)。

首先要晚上睡10個小時以上。過了一會兒,睡眠時間會逐漸降低到正常水平。

不要依賴咖啡因或能量飲料作為短期的選擇。他們可能暫時提高你的精力和集中力,但是從長遠來看可能會進一步破壞你的睡眠模式。

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提供一個美好的夜晚的睡眠。

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