非常低熱量的飲食:他們是否安全減肥?

Kathleen M. Zelman,MPH,RD,L; 2014年10月02日

當你吃低熱量飲食時,通常每天攝入的熱量就是800到1500卡路里。對於一些人來說,短期減肥的替代方法是非常低熱量的飲食。

許多非常低熱量的飲食是800卡路里或更少的商業製劑,可以代替您通常吃的所有食物。其他的,如知名的葡萄柚飲食(也稱為好萊塢飲食),依靠吃很多相同的低熱量食物或食物。

非常低熱量的飲食與餐桌替代品不同,您每天替換一餐或兩餐。

如果您的BMI超過30歲(您的醫生稱之為“肥胖”),那麼非常低熱量的飲食可能會讓您每週損失約3至5磅,平均總體重減輕44磅,超過12週。

減輕體重可能會改善體重相關的醫療狀況,包括糖尿病,高血壓和高膽固醇。但是長期來看,非常低熱量的飲食並不比更溫和的飲食更有效。一旦你節食,你需要改變你的生活方式,承諾健康飲食和定期的身體活動。

非常低熱量的飲食對每個人都不行。和你的醫生交談,看看這種飲食是否適合你。

如果您的體重指數大於30,則在適當的醫療監督下使用時,非常低熱量的飲食通常是安全的。對於超重但不肥胖的人群(BMI為27-30歲),非常低熱量的飲食應留給具有體重相關醫療問題並處於醫療監督之下。

非常低熱量的飲食不建議懷孕或母乳喂養的婦女,不適合兒童或青少年,除了專門的治療方案。對於50歲以上的人來說,也可能不太適合,這取決於對既有病情的潛在藥物需求,以及副作用的可能性。

4至16週的非常低熱量飲食的人們報告輕微的副作用,如疲勞,便秘,噁心和腹瀉。這些情況通常會在幾週內改善,很少阻止人們完成該計劃。

膽結石是非常低熱量飲食中最常見的嚴重副作用。快速減肥時,膽石更常見。低熱量飲食是否直接引起膽結石或由於體重減輕而是否發生,目前還不清楚。

健康,美味的食譜,來自“暢食”雜誌。

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